Eficacia de los programas de intervención de calentamiento para la prevención de lesiones deportivas en niños y adolescentes: revisión sistemática y metaanálisis

Los componentes de los programas de calentamiento en los 15 estudios incluidos fueron ejercicios de fuerza, aeróbicos, de equilibrio, estiramientos, habilidades de autoprotección y movimientos específicos del deporte. Con la excepción de un estudio, en todos los WIP se realizaron ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos se centraron principalmente en las extremidades inferiores y la estabilidad del tronco, con ejercicios como plancha, plancha lateral, sentadilla, nordic hamstring, zancadas y elevaciones de talones. 11 estudios incluyeron ejercicios aeróbicos como footing, carrera con elevaciones de rodilla, carrera con saltos, zancadas y diversos ejercicios de salto. 4 estudios propusieron ejercicios de equilibrio con el objetivo de mejorar la propiocepción y evitar el riesgo de caídas. Entre ellos se incluían el equilibrio con una sola pierna, el equilibrio con dos piernas sobre una plataforma oscilante y el equilibrio con una sola pierna sobre un cojín de propiocepción, combinados con movimientos deportivos como lanzamientos, recepciones y regates. 5 estudios adoptaron estiramientos estáticos y dinámicos y otros 5 se decantaron por movimientos específicos del deporte utilizando programas como FIFA11+. Por último, con el objetivo de prevenir las lesiones deportivas accidentales, 3 estudios incluyeron ejercicios de autoprotección en sus WIP.

En el análisis de los subgrupos por edad, se observó que el efecto de los WIP era mayor en los niños de secundaria que en los de primaria. Esto podría explicarse por la falta de experiencia en el ejercicio en los niños más pequeños, pero también por la falta de concienciación sobre la importancia de la autoprotección durante el ejercicio deportivo.

En el análisis de subgrupos por tipo de intervención, los ejercicios neuromusculares y de equilibrio resultaron más eficaces para reducir las lesiones que los programas integrales. Dentro de estos últimos, los programas que mostraron mayor eficacia fueron los que incorporaban FIFA11+. También cabe destacar que los programas que incluían ejercicios que aumentaban la intensidad hasta el 75% de la frecuencia cardiaca máxima mejoraron la condición física general y el control del peso de los participantes.

Por último, los programas realizados fuera del entorno escolar fueron más eficaces para reducir el IRR que los programas escolares. Esto puede explicarse por la duración del calentamiento, que era de unos 15 minutos en el entorno escolar; no era posible incluir todas las variedades de ejercicios correspondientes a los distintos deportes practicados. En cambio, los programas de intervención no escolares, centrados en un solo deporte, podían orientar más fácilmente los ejercicios. Los WIP centrados en un solo deporte fueron más eficaces que los centrados en varios deportes. Esta diferencia también podría deberse al hecho de que los programas no escolares se centraban más en los deportistas de alto nivel, que tienen más experiencia en su deporte y en el calentamiento.

Como han puesto de manifiesto los distintos estudios, un contenido eficaz del WIP es estructurado, multidimensional y aplicado de forma estable y frecuente a largo plazo, lo que reduce el riesgo de lesiones. Los resultados también mostraron cómo realizar ajustes prácticos en el entrenamiento y la competición deportivos, así como en el ejercicio en general. En general, los profesionales y los deportistas deberían recomendar y aplicar los WIP como parte de la prevención de lesiones deportivas.