Opinión del centro científico Kinesport
Pegatina naranja
Pegatina naranja
Este estudio experimental es un artículo con un riesgo de sesgo moderado. Se cumplen los principales criterios metodológicos del primer estudio que observa los cambios en la temperatura muscular después de un calentamiento. En cambio, los criterios metodológicos del segundo estudio son incompletos, sobre todo en lo que respecta a las medidas de rendimiento utilizadas. En cuanto a la validez externa de ambos estudios, el tamaño de la muestra no es lo suficientemente grande como para generalizar los resultados.
Sin embargo, la bibliografía no es clara en cuanto a la duración exacta de los beneficios del calentamiento, y esto es especialmente importante en algunos deportes como el baloncesto, en el que los jugadores pueden permanecer en el banquillo durante largos minutos después del calentamiento y luego ser llamados a entrar en el juego y rendir a la máxima intensidad.
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Cambios minuto a minuto en la temperatura muscular tras una rutina de calentamiento de 20 minutos (Estudio 1)
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El impacto del periodo habitual de inactividad tras el calentamiento en el rendimiento de los jugadores de baloncesto (Estudio 2)
Materiales y métodos
Todos los participantes gozaban de buena salud y no tenían antecedentes de enfermedades crónicas. No recibían ningún tratamiento médico y no sufrían ninguna patología relacionada con el deporte.
Estudio 1
Participaron en el estudio 26 hombres sanos (edad 23,6 +/- 6,2 años, IMC 24,1 +/- 3,1 kg/m2 ). Después de estar tumbados en una posición de descanso cómoda durante 20 minutos, se les pidió, como rutina de calentamiento, que pedalearan en un cicloergómetro durante 20 minutos a un 60% (50 RPM) de su frecuencia cardíaca máxima prevista para la edad, utilizando la fórmula de Karvonen {(220-edad) - frecuencia cardíaca máxima en reposo} X {0,60 + frecuencia cardíaca máxima en reposo}. Al final de esta rutina de calentamiento, los participantes volvieron a tumbarse durante 20 minutos.
La temperatura muscular se evaluó mediante un sensor de temperatura intramuscular que se colocó a 1,8 cm de profundidad en la tibia anterior de la pierna dominante, 10 cm por debajo de la tuberosidad tibial anterior. Todas las mediciones se realizaron en un entorno controlado con una temperatura ambiente de 23-24°C y una humedad del 40-50%.
Estudio 2
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El tiempo real (reloj continuo mientras el balón está en juego o no) en el momento del primer cambio del primer cuarto.
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Tiempo real cuando cualquier atleta que no haya jugado hasta ese momento entra en el partido en el segundo cuarto.
El análisis muestra que el primer punto de tiempo es de una media de 9 minutos en tiempo real y el segundo de 23 minutos en tiempo real.
Sobre esta base, se comprobó el rendimiento de los jugadores de baloncesto tras 9 minutos y tras 23 minutos de inactividad.
Para cada prueba, los participantes realizaron una rutina de calentamiento de 20 minutos que incluía regates, lanzamientos (5 minutos), estiramientos dinámicos (7 minutos) y acciones de baloncesto de alta intensidad (8 minutos).
Inmediatamente después del calentamiento, los jugadores realizaron una serie de pruebas de rendimiento en un orden aleatorio: countermovement jump, lay-up, un sit-and-reach (evaluación de la extensibilidad de la cadena posterior) y un back-scratch-test (unir las manos en la espalda).
Estas pruebas fueron seguidas por un período de inactividad, en el que cada participante realizó un período de descanso de 9 minutos y también un período de inactividad de 23 minutos, en un orden aleatorio, y cada prueba se realizó en un día diferente. Tras el descanso, se repitieron las pruebas de rendimiento.
El consumo de agua durante las pruebas no fue limitado.
Durante todas las pruebas, los atletas llevaban la ropa estándar de baloncesto.
Para evaluar el impacto potencial de la ropa interior utilizada por estos atletas, los participantes realizaron dos pruebas adicionales (una a los 9 min y otra a los 23 min de inactividad tras el calentamiento) durante las cuales llevaron una camiseta interior tipo DRi-Fit ® para la parte superior del cuerpo y unas mallas que paraban en ¾ de las extremidades inferiores, validadas por la FIBA
Resultados
Estudio 1
La temperatura muscular aumentó rápidamente al principio del calentamiento, pero este efecto disminuyó minuto a minuto.
Del mismo modo, se produjo un descenso significativo de la temperatura muscular al principio del periodo de inactividad posterior al calentamiento, pero el ritmo de reducción fue menor a medida que el periodo de descanso de 20 minutos llegaba a su fin.
En concreto, el descenso medio durante el calentamiento fue de 0,10 +/- 0,06°C/min, pero este rango fue de 0,20 +/- 0,23°C/min al principio de los 20 min y de 0,02 +/- 0,07°C/min al final de los 20 min de inactividad.
Además, el descenso medio de la temperatura muscular durante la inactividad fue de 0,08 +/- 0,04°C/min, pero osciló entre 0,16 +/- 0,09°C/min al principio y 0,04 +/-0,03°C/min al final del periodo de 20 minutos.
Más del 80% de los participantes alcanzaron un aumento de la temperatura de 1°C al final del calentamiento de 20 minutos, mientras que el 57% de los participantes alcanzó la marca de 2°C.
Los resultados también muestran que el 54% de los participantes experimentó un descenso de 1°C a los 9 minutos de inactividad, mientras que el 81% alcanzó este descenso de 1°C al final de los 20 minutos de inactividad. Por último, el 27% de los participantes experimentó un descenso de 2 °C en la temperatura muscular al final del periodo de inactividad.
Estudio 2
A los 9 minutos de inactividad tras el calentamiento, se produjo un descenso significativo del rendimiento en el CMJ con y sin camiseta/calzas. Todas las demás pruebas se mantuvieron sin cambios después de 9 minutos de inactividad. A los 23 minutos de inactividad tras el calentamiento, se produjo una disminución significativa de los puntos anotados en las canastas cuando no se llevaba la ropa interior de baloncesto, pero también en el CMJ y en el sit-and-reach cuando se llevaba.
Discusión
Por término medio, la temperatura muscular aumenta 0,1°C por minuto durante la rutina de 20 minutos y desciende la misma cantidad cada minuto durante el periodo de inactividad posterior al calentamiento.
El aumento durante el período de calentamiento y la disminución en el período posterior al calentamiento fueron mayores durante los primeros minutos del período de calentamiento.
En general, más del 80% de los atletas muestran un aumento de la temperatura muscular ≥ 1°C al final de los 20 min de calentamiento y aproximadamente el 60% de ellos alcanzan los +2°C.
El análisis de los partidos muestra que los jugadores suplentes permanecen en el banquillo entre 9 y 23 minutos después del calentamiento. Los resultados muestran que el 55% de los atletas experimentan un descenso de la temperatura muscular ≥ 1°C a los 9 min de inactividad y esta tasa supera el 80% de los atletas más allá de los 20 min. Más de una cuarta parte de los atletas experimentan un descenso ≥ 2°C a los 20 minutos de inactividad tras el calentamiento.
Esta reducción de la temperatura significa que probablemente se pierdan los beneficios del calentamiento. Es importante señalar que las mediciones aquí realizadas se hicieron en el tibial anterior, que probablemente no es el músculo más utilizado en el baloncesto, y que estos resultados podrían haber sido aún más importantes en músculos especialmente utilizados, como el cuádriceps o el tríceps sural.
En este caso, se observaron disminuciones en el rendimiento en la prueba de CMJ, de levantamiento, de sentarse y alcanzar y de rascarse la espalda a los 9 minutos después del calentamiento, y estas disminuciones aumentaron a los 20 minutos. Esto se confirma en otros deportes como el fútbol, donde un periodo de 15 minutos de inactividad provoca una disminución del 3% en el rendimiento.
Así pues, los preparadores físicos deben prestar especial atención al diseño y la aplicación de rutinas de calentamiento que conduzcan a un aumento moderado (1-3°C) de la temperatura muscular y, sobre todo, a la adaptación del calentamiento a las necesidades y exigencias del contexto ambiental.
Durante el descanso en el baloncesto, pero también en otros deportes de equipo, los deportistas que ya estaban en la cancha deben permanecer activos para evitar este descenso de la temperatura, mientras que los suplentes deben utilizar una estrategia de calentamiento para estar listos para entrar en el juego.
Conclusión
Así, el estudio demuestra que una rutina de calentamiento de 20 minutos aumenta la temperatura muscular, pero que este beneficio se pierde tras el período habitual de inactividad que sigue al calentamiento en el baloncesto de alto nivel, lo que provoca algunos descensos en el rendimiento deportivo. Es importante tener en cuenta estos resultados en el caso de los jugadores suplentes que permanecen en el banquillo durante un periodo de tiempo considerable tras el calentamiento y a los que se les pide que rindan a alta intensidad cuando vuelven al partido.
Referencia del artículo
Areti Κ. Kapnia, Constantinos N. Dallas, Vassilis Gerodimos & Andreas D. Flouris (2022): Impact of Warm-Up on Muscle Temperature and Athletic Performance, Research Quarterly for Exercise and Sport, DOI: 10.1080/02701367.2021.2007212.
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