Efectos de los enfoques de entrenamiento en juegos pequeños frente a los de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en jóvenes jugadores de baloncesto

Kinesport
Las exigencias del baloncesto dependen principalmente de los metabolismos energéticos anaeróbico y aeróbico para alcanzar altos niveles de rendimiento en acciones repetidas de alta intensidad durante los partidos. En competición, los jóvenes jugadores recorren aproximadamente entre 5,5 y 7,5 km (las actividades de alta intensidad suponen aproximadamente entre el 15 y el 23% de la distancia total recorrida) y también realizan entre 750 y 1050 acciones (cada una de las cuales dura entre 1 y 3 s), incluyendo cambios de dirección, deceleraciones y aceleraciones. Desde el punto de vista cinemático y técnico, los jóvenes jugadores no sólo necesitan una buena condición física aeróbica y una capacidad anaeróbica, sino también las habilidades técnicas para rendir en condiciones de partido.

Los juegos reducidos (SSG) se utilizan en el entrenamiento de los jugadores de muchos deportes, incluido el baloncesto. Requieren que los jugadores trabajen intensamente y permanezcan constantemente atentos al juego bajo presión, lo que requiere una mayor concentración y exigencias fisiológicas, además de provocar una mayor fatiga. Los SSG facilitan el desarrollo de habilidades técnicas y tácticas y dan lugar a mejoras significativas en el rendimiento físico y fisiológico. Son muy utilizados por los entrenadores de baloncesto para desarrollar simultáneamente habilidades técnicas y tácticas bajo altas cargas físicas.
Opinión del centro científico Kinesport
Pegatina naranja
Este ensayo clínico aleatorio es un artículo con riesgo de sesgo moderado. La ausencia de un grupo de control sin intervención no permite realmente concluir sobre la eficacia de las dos intervenciones, sino que sólo permite comparar las 2 intervenciones entre sí y ver si son similares o no en las variables estudiadas. Además, la generalización de los resultados no es posible debido al reducido número de sujetos en cada grupo.
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) se describe como un ejercicio intenso e intermitente intercalado con períodos de recuperación. Estudios anteriores han demostrado que el HIIT induce un aumento del rendimiento aeróbico y anaeróbico, de la aptitud cardiorrespiratoria y una disminución de la grasa corporal. Delextrat et al. demostraron que el rendimiento aeróbico máximo de los jóvenes jugadores de baloncesto aumentó en un 4,1% tras un programa HIIT de 6 semanas.

Numerosos estudios han comparado los efectos del entrenamiento de los programas HIIT y SSG en los deportes de equipo, especialmente en el fútbol; sin embargo, pocos estudios han examinado los efectos sobre el rendimiento y las actividades técnicas de los jóvenes jugadores de baloncesto. Ningún estudio en la literatura ha comparado a fondo los efectos de los programas de entrenamiento HIIT y SSGs en jóvenes jugadores de baloncesto durante un período de preparación; por lo tanto, el objetivo de este estudio fue examinar los efectos de 6 semanas de entrenamiento de series reducidas (SSGs) y HIIT en las respuestas psicofisiológicas, el rendimiento y las habilidades técnicas de jóvenes jugadores de baloncesto.

Método

 Diseño del estudio

 Este estudio es un ensayo clínico aleatorizado, de 2 grupos emparejados, para comparar los efectos de los juegos reducidos (SSG) frente al HIIT.  

32 jóvenes jugadores de baloncesto (edad: 14,5 ± 0,5 años, altura: 179,3 ± 3,7 cm, peso: 70,0 ± 3,6 kg, porcentaje de grasa corporal: 13,6 ± 1,3) fueron asignados aleatoriamente a dos grupos de intervención de entrenamiento: un grupo de SSG (n = 16) y un grupo de HIIT (n = 16).

Eran miembros del mismo equipo de baloncesto que jugaba en una liga regional. Estaban acostumbrados a una carga de trabajo de 5 entrenamientos por semana y habían participado en entrenamientos y juegos durante al menos 3 años.

El estudio se llevó a cabo durante el periodo de preparación, a lo largo de un total de 8 semanas: 1 semana de preprueba, 6 semanas de intervenciones de formación y 1 semana de postprueba.
Se realizaron las siguientes evaluaciones: 
  • Prueba de aptitud física intermitente (30-15 IFT) para determinar el rendimiento de la carrera intermitente de alta intensidad con cambios de dirección. Se registró la velocidad de carrera durante el último aterrizaje con éxito (VIFT). 
  • Prueba de sprint de 30 metros (con mediciones a 5, 10 y 20 metros también)
  • Pruebas de salto con plataforma de fuerza: salto con contramovimiento (CMJ), CMJ con brazos (CMJarm), squat jump (SJ), drop jump (DJ) 
  • Prueba de capacidad de sprint repetido (RSA): 6 repeticiones de 2x15m de sprints en lanzadera cada 20 segundos 
  • Prueba T (Tdrill) y prueba T modificada (Tdrillmod) para medir el rendimiento del cambio de dirección (COD)
  • Habilidades técnicas: habilidades de pase (PS), control del regate (CD), habilidades de tiro (SS)
  • Prueba de recuperación intermitente de nivel 1 del Yo-Yo (YYIRT-1) para evaluar la capacidad aeróbica y estimar el VO2 Max 
Las dos intervenciones de entrenamiento se realizaron tres veces por semana. Las sesiones de entrenamiento estaban separadas por 2 días de descanso. Todos los jugadores realizaron el mismo tipo de entrenamiento, así como SSG específicos o HIIT. 

 Intervenciones de formación 

Tras el calentamiento, los jugadores realizaron o bien SSG o bien una sesión de HIIT con el mismo tiempo total de entrenamiento durante cada sesión.
  • HIIT: carrera intermitente al 90-95% de la VIFT de los jugadores durante 15 s, seguida de 15 s de descanso pasivo, alrededor de una pista de atletismo estándar
  • Partidos a pequeña escala (SSG): 2 contra 2 en todo el campo durante 10-18 minutos con 2 minutos de descanso pasivo entre sesiones. Se ha demostrado en estudios anteriores que los jugadores de este tipo de SSG tenían una intensidad de ejercicio similar (>85% de su frecuencia cardíaca máxima) a los ejercicios HIIT basados en la carrera.
La calificación del esfuerzo percibido (RPE) se obtuvo después de cada sesión para calcular la carga de entrenamiento interna. Todos los jugadores también completaron la versión corta de la Escala de Disfrute de la Actividad Física (PACES). 

Resultados

 Respuestas psicofisiológicas

  • Las sesiones HIIT mostraron respuestas significativamente mayores que las SSG en términos de :
  •       Índice de esfuerzo percibido/EPR (8,8 ± 0,4 frente a 7,7 ± 0,3; p ≤ 0,05, d = 3,27 (efecto muy grande))
  •       Escala de esfuerzo mental / RSME (97,9 ± 8,6 frente a 63,2 ± 5,8; p ≤ 0,05, d = 4,73 (efecto muy grande))
  •       Carga de entrenamiento interna / ITL (457,4 ± 19,4 vs 400,8 ± 14,6; p ≤ 0,05, d = 3,29 (efecto muy grande))
  • Por el contrario, las puntuaciones PACES (Physical Activity Enjoyment Scale) de las sesiones de SSG fueron significativamente más altas que las de las sesiones HIIT (28,8 ± 1,8 frente a 22,9 ± 1,4; p ≤ 0,05, d = 3,67 (efecto muy grande))
Tabla 1: Descripción de los programas de entrenamiento SSG y HIIT de 6 semanas, respuestas psicofisiológicas semanales y carga de entrenamiento interna

 Respuestas de rendimiento

En cuanto a las comparaciones dentro del grupo, se observaron cambios significativos en todas las respuestas de rendimiento medidas (p ≤ 0,05, efectos pequeños a muy grandes)
La comparación entre los grupos mostró que : 
  • El grupo de juegos reducidos (SSG) mostró respuestas significativamente mayores que el grupo HIIT en el rendimiento de regate (CD) y de tiro (SS) (p ≤ 0,05, d = que oscila entre 1,41 y 1,71 (efectos grandes)). 
  • El grupo HIIT mostró respuestas significativamente mayores en el rendimiento de sprint de 30 m (p ≤ 0,05, d = 0,68 (efectos muy grandes))
Figura 1: Mejora del rendimiento y de las respuestas técnicas tras las intervenciones de SSG y HIIT
Tabla 2: Efecto de los dos métodos de formación en el rendimiento de los participantes

Discusión

La novedad de este estudio es la comparación entre los SSG y el entrenamiento HIIT sobre las adaptaciones de la aptitud física (perfil locomotor, habilidades de salto, sprint y cambio de dirección) y las habilidades técnicas de los jugadores de baloncesto. Este tipo de análisis es poco frecuente en el baloncesto, y este estudio proporciona información adicional para los entrenadores y los profesionales. Los principales resultados revelaron que tanto el entrenamiento SSG como el HIIT fueron eficaces para mejorar el perfil locomotor, la aptitud aeróbica, la capacidad de sprint repetido, la velocidad lineal entre 5 y 20 m, el salto vertical y el T-Test de forma significativa y similar. Aunque ambos tuvieron un efecto positivo significativo en las habilidades técnicas, el grupo de SSGs tuvo un rendimiento significativamente mejor que el grupo de HIIT. Sin embargo, el grupo HIIT obtuvo resultados significativamente mejores en el sprint de 30 m en comparación con el grupo SSG.

Los SSG se utilizan generalmente en pequeñas dosis para mejorar la potencia aeróbica de los atletas, ya que desafían tanto el sistema anaeróbico como el aeróbico en secuencias cortas de actividad. De forma similar al HIIT corto, los SSG mejoran el consumo máximo de oxígeno. Por lo tanto, es razonable esperar que (si están bien diseñados) los SSG mejoren los sistemas energéticos, mejorando así el perfil locomotor, la aptitud aeróbica o la capacidad de repetir sprints. En este estudio, ambos grupos (SSG y HIIT corto) mejoraron significativamente la velocidad terminal en el 30-15 IFT, la capacidad aeróbica en el YYIRT-1 y las pruebas RSA. Los resultados de este estudio coinciden con los de estudios similares realizados con jóvenes futbolistas y jugadores de baloncesto.

Dado que la aptitud aeróbica puede mejorar significativamente la capacidad de repetir sprints (RSA), es razonable suponer que los SSG pueden beneficiar indirectamente a la RSA al mejorar la aptitud aeróbica y/o la capacidad de recuperarse más rápidamente entre acciones intermitentes. Del mismo modo, la aptitud aeróbica puede influir en el IFT 30-15, pero no exclusivamente. Como el 30-15 IFT es una prueba multidependiente influenciada por la potencia aeróbica, el cambio de dirección o la preparación neuromuscular, los SSG y el HIIT corto pueden haber proporcionado un apoyo adicional al mejorar el cambio de dirección o la preparación neuromuscular. Los SSG, en particular, exponen a los jugadores a una alta frecuencia de cambios de dirección, aceleraciones y desaceleraciones (estímulo neuromuscular), lo que puede beneficiar indirectamente el rendimiento final a 30-15 IFT.

También es interesante observar que, a excepción de la prueba más larga, ambas intervenciones de entrenamiento dieron lugar a mejoras significativas similares en casi todas las pruebas de velocidad lineal. Los SSG se realizan generalmente en espacios reducidos, por lo que la falta de espacio para alcanzar la máxima velocidad en las distancias asociadas a la velocidad máxima puede verse afectada o no desarrollarse tan bien como en el HIIT corto, que puede cubrir distancias lineales más largas. En cuanto a las dimensiones técnicas, aunque ambos grupos mejoraron sus habilidades, los que participaron en los SSG tuvieron una ventaja significativa en el control del regate y del tiro. Esto está relacionado con el hecho de que la SSGS se basa en ejercicios en los que los eventos técnicos surgen de la dinámica del juego. Por lo tanto, el estímulo continuo del juego puede proporcionar un apoyo adicional a las capacidades técnicas de los jugadores sin comprometer las adaptaciones físicas positivas. Estos resultados son coherentes con investigaciones anteriores que comparan los SSG y el HIIT en jóvenes jugadores de baloncesto.

El proceso de control de los niveles de intensidad y disfrute experimentados por los jugadores durante las sesiones de entrenamiento reveló que los SSG proporcionaron un mayor disfrute, una menor intensidad percibida y un menor esfuerzo mental percibido, lo que coincide con informes anteriores. Esta evidencia es extremadamente importante, ya que los SSG en jóvenes jugadores de baloncesto pueden proporcionar adaptaciones físicas positivas casi idénticas a las del HIIT, con el beneficio añadido de mejorar las habilidades técnicas a la vez que aumentan el disfrute y la adherencia

Conclusión

  • Tanto las intervenciones de entrenamiento en series reducidas (SSG) como el HIIT son eficaces para mejorar la aptitud general (perfil locomotor, aptitud aeróbica, velocidad, repetición de sprints, salto vertical) y las habilidades técnicas de los jóvenes jugadores de baloncesto.
  • Basándose en estos resultados, los entrenadores son libres de elegir el método de entrenamiento más apropiado y adecuado, ya que ambos proporcionan efectos similares en términos de aptitud física y habilidades técnicas.

Referencia del artículo

Arslan E, Kilit B, Clemente FM, Murawska-Ciałowicz E, Soylu Y, Sogut M, Akca F, Gokkaya M, Silva AF. Efectos del entrenamiento en juegos reducidos frente a los enfoques de entrenamiento en intervalos de alta intensidad en jóvenes jugadores de baloncesto. Int J Environ Res Public Health. 2022 Mar 2;19(5):2931. doi: 10.3390/ijerph19052931.

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